处暑节气过后该怎么养生保健？

处暑，作为秋季的第二个节气，标志着炎热夏季的逐渐离去，凉爽的秋天正式拉开序幕。在这个时节，自然界的阳气开始收敛，阴气渐长，人体也需顺应这一变化，调整养生策略，以达到内外和谐，健康度秋。以下，我们将从饮食调养、起居作息、运动锻炼、情志调节四个方面，详细阐述处暑节气该如何养生保健。

一、饮食调养：润肺防燥，滋阴清热

处暑时节，虽然暑气未完全消散，但早晚温差逐渐加大，空气湿度降低，人体易感到干燥，因此饮食调养应以润肺防燥、滋阴清热为主。

1.多吃果蔬：秋季是丰收的季节，应多摄入富含水分和维生素的果蔬，如梨、苹果、葡萄、柚子等水果，以及菠菜、莲藕、百合、银耳等蔬菜，这些食物有助于润肺生津，缓解秋燥。

2.适量进补：处暑后，人体消化功能逐渐增强，可适当进补，但应以清补为主，避免过于油腻或辛辣之物。可选用鸭肉、鱼肉、瘦肉等高蛋白食物，搭配枸杞、红枣、山药等药食同源的食材，既补充营养，又不至于上火。

3.多喝粥汤：粥汤类食物易于消化吸收，且能补充体内水分。推荐百合粥、莲子粥、银耳羹等，这些粥品不仅能润肺养胃，还能美容养颜，是秋季养生的佳品。

二、起居作息：顺应自然，早睡早起

处暑后，白昼渐短，黑夜渐长，人体的生物钟也应随之调整，做到早睡早起，保证充足的睡眠时间。

1.调整作息：尽量在晚上10点前入睡，保证7-8小时的睡眠时间。早晨可随太阳升起而起床，进行适量的户外活动，有助于阳气升发，精神饱满。

2.保持室内湿度：秋季空气干燥，可使用加湿器或在室内放置绿植，以增加空气湿度，减少干燥感。同时，注意开窗通风，保持室内空气新鲜。

3.保暖防寒：虽然处暑后气温有所下降，但中午时分仍可能较热，早晚温差大，需根据天气变化及时增减衣物，以防感冒。特别是早晚外出时，应备上薄外套或围巾，保护好颈部、腹部和脚部，避免受凉。

三、运动锻炼：适度为宜，避免大汗

处暑时节，运动锻炼应适度，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤阳气。

1.选择适宜运动：散步、慢跑、太极拳、瑜伽等低强度运动是秋季养生的好选择。这些运动能够促进血液循环，增强心肺功能，同时又能避免过度出汗，保持体内水分平衡。

2.注意运动时间：最好选择在清晨或傍晚进行运动，此时气温适中，空气新鲜，有利于身体健康。避免在中午高温时段运动，以防中暑。

3.运动后补水：运动后应及时补充水分，但应避免大量饮用冷饮，以免损伤脾胃。可选择温开水或淡盐水，少量多次饮用，以补充体内流失的水分和电解质。

四、情志调节：保持平和，乐观向上

处暑时节，自然界万物开始由盛转衰，人的情绪也易受到影响，出现悲秋情绪。因此，情志调节显得尤为重要。

1.培养兴趣爱好：积极参与自己喜爱的活动，如阅读、绘画、音乐等，以陶冶情操，放松心情。这些活动能够转移注意力，缓解压力，让人心情愉悦。

2.多与人交流：与家人、朋友保持密切联系，分享彼此的生活点滴，互相支持鼓励。良好的人际关系是保持心理健康的重要因素之一。

3.学会自我调节：面对生活中的不如意，要学会自我调节情绪，保持平和心态。可以通过冥想、深呼吸等方式来放松身心，缓解紧张情绪。同时，也要学会接受自己的不完美，以积极乐观的态度面对生活中的挑战。

总之，处暑节气的养生保健应注重饮食调养、起居作息、运动锻炼和情志调节四个方面的综合调理。通过科学合理的养生方法，我们可以增强体质，提高免疫力，以更加饱满的精神状态迎接秋天的到来。
 

健康养生从现在开始！

林培源非入药医学荣获《中医药非物质文化遗产传承》项目

中国健康行业品牌

专注痛症及非健康调理，提高人体温度

传承中药文化，弘扬非入药医学，多敷灸少生病。